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一起跑步去吧

slfcrx

2011/10/3 16:54:41LV.连长

国际田联有制定相关的场地标准，对于标准的400米跑道：

跑道内圈周长400米，其中弯道半径应为36.5米，直道要沿南北方向避免太阳位置低时的炫目影响。每条跑道宽1.2米，有8个跑道。

各圈长度
第一 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400
第二 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408
第三 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415
第四 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
第五 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米
第六 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米
第七 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米
第八 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米
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Q1：早上起床可以立刻开始跑步吗？
A1：建议最好能在起床后20～30分钟再开始跑步。刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，盥洗后不妨先做简单的伸展操，出发前喝一点含糖的饮料或补给品，不要让自己空腹跑步。
Q2：刚开始跑步，怎么规定自己最适合的时间或距离？
A2：许多初学跑者，往往一开始跑得很快，接着便体力耗竭而停了下来，所以建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加。
Q3：让跑步更轻松的呼吸方法？
A3：要能轻轻松松松的跑得久远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式，一般常用的跑步呼吸法，通常是吸气2次呼气2次，但如果想借着呼吸控制速度，不妨试试看吸气4次呼气4次的方法。

2011/10/3 23:07:21

lvpfw

跑个步扯这么一大堆干嘛？跑掉什么规格那是开发商的事

　　　
?????????
秋风生渭水　落叶满长安
秘来自麻花的专属小尾巴﹏?

2011/10/4 10:47:06

水雾米

重量训练跟跑步，何者优先？
■ 如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。
■ 如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。
■ 但是这二种方法的差别并没有想像中那麽大。

2011/10/5 2:35:33

足智多谋

1、跑步的方法：
很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，我就将两种基本的吧。

前脚掌跑法（男生比较合适）
顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度，无法压制速度，这个要注意，其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。可以推荐一下《跑步，该怎麼跑》这本书，非常好，女生也可以看看，这本书对前脚掌跑法有比较详细的介绍（网上应该有电子版了）。当然前脚掌跑法的缺点就是，会腿粗，小腿会很变粗，这也是不推荐女生的原因。

后脚掌跑法（女生比较合适）
女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，也是跟名字一样，后脚掌落地先，不过这样的跑法不建议太快，速度放慢些，因为这个跑法对膝盖有压迫，速度慢一些比较好，如果跑得很快膝盖长时间压迫，很容易受伤，会很疼，就得不偿失了。其实不一定非得后脚掌，或者后大半个脚丫落地都可以。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。

注意：跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。

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2011/10/5 15:54:47

紫语2

顶一个

2011/10/6 10:26:35

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login1911

lvpfw

水雾米

足智多谋

紫语2

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又到选课时，自己血的教训当时选了王安异的课